Tidur Malam yang Lebih Baik: Obat Tidur Terbaik untuk Anda

Seiring bertambahnya usia, pola tidur kita berubah. Kita mungkin merasa lebih sulit untuk tertidur atau tetap tertidur. Dan jika kita tidak mendapatkan jumlah tidur yang tepat, itu dapat memiliki efek merusak pada kesehatan dan kesejahteraan kita. Untungnya, ada berbagai pilihan obat tidur di luar sana yang dapat membantu kita mendapatkan tidur yang kita butuhkan.

Pada artikel ini, kami akan mengeksplorasi berbagai jenis obat tidur dan mana yang terbaik untuk Anda. Kami juga akan memberikan tips tentang cara meningkatkan kebersihan tidur Anda sehingga Anda bisa mendapatkan hasil maksimal dari obat Anda. Terakhir, kami akan membahas beberapa efek samping dan risiko yang terkait dengan setiap jenis obat tidur lelap.

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan tidur atau tetap tertidur, sering terbangun di malam hari, dan merasa kelelahan keesokan harinya. Ini dapat disebabkan oleh kombinasi faktor lingkungan dan biologis.

Beberapa faktor lingkungan yang dapat menyebabkan insomnia meliputi: stres, kafein, paparan kebisingan atau cahaya di malam hari, kebiasaan tidur yang buruk seperti minum alkohol sebelum tidur, menggunakan perangkat elektronik pada jam-jam menjelang tidur, dan minum obat yang diresepkan. untuk kondisi lain pada waktu tidur.

Faktor biologis yang dapat menyebabkan insomnia meliputi: riwayat depresi atau kecemasan, gangguan neurologis seperti penyakit Parkinson atau multiple sclerosis, genetika (ditentukan oleh jenis kelamin dan ras), usia (pada orang dewasa di atas 50 tahun lebih sering terjadi daripada pada yang lebih muda). orang dewasa), dan kondisi medis seperti apnea tidur obstruktif (OSA) atau sindrom kaki gelisah (RLS).

Ada banyak perawatan untuk insomnia yang tersedia, termasuk obat yang diresepkan oleh dokter dan obat tidur yang dijual bebas. Jika perawatan tidak berhasil dalam beberapa minggu, maka rujukan ke spesialis tidur yang berpengalaman mungkin diperlukan.

Jenis-jenis Insomnia

Ada banyak jenis insomnia, tetapi semuanya memiliki satu kesamaan: Anda tidak dapat tidur dan tetap tertidur. Insomnia dapat disebabkan oleh berbagai macam hal, mulai dari stres hingga kecemasan hingga masalah kesehatan fisik.

Tidak ada satu jawaban untuk menyembuhkan insomnia – itu akan tergantung pada penyebab dan orang yang terkena. Namun, ada beberapa tips umum yang dapat membantu meningkatkan kebiasaan tidur Anda:

Berolahraga secara teratur. Olahraga melepaskan endorfin – zat alami yang memblokir pesan rasa sakit dari otak – yang dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama.
Hindari kafein sebelum tidur. Kafein adalah stimulan dan akan membuat Anda tetap terjaga. Cobalah minum kopi tanpa kafein atau teh sebagai gantinya untuk bersantai sebelum tidur.
Pastikan kamar Anda gelap dan cukup tenang untuk tidur. Paparan cahaya terang di malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh Anda, yang menyebabkan kesulitan tidur dan tetap tertidur di malam hari. Tutup tirai jendela Anda di malam hari jika memungkinkan, atau gunakan tirai anti tembus pandang jika tidak ada pilihan.
Tetapkan rutinitas waktu tidur yang teratur yang terdiri dari bersantai selama 30 menit sebelum mematikan semua perangkat elektronik dan pergi tidur. Ini akan membantu Anda lebih cepat mengantuk dan tidur nyenyak sepanjang malam tanpa gangguan teknologi."

Obat Insomnia

Ada berbagai obat insomnia yang tersedia di pasaran saat ini, dan masing-masing memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri. Beberapa pengguna menemukan bahwa obat tertentu bekerja paling baik untuk mereka, sementara yang lain mungkin mengalami efek samping negatif dari obat tertentu.

Untuk menemukan obat tidur terbaik untuk Anda, penting untuk mempertimbangkan gangguan tidur spesifik Anda dan mencari dokter yang dapat merekomendasikan perawatan yang paling tepat.

Berikut adalah beberapa obat insomnia yang paling umum tersedia saat ini:

Ambien (Zolpidem) - Ambien adalah obat tidur penenang yang biasa digunakan untuk mengobati insomnia umum. Ia bekerja dengan mengendurkan otot-otot di otak dan tubuh, membantu Anda tertidur lebih cepat dan mempertahankan tidur lebih baik. Efek samping dari Ambien termasuk kantuk, pusing, penglihatan kabur, mual, dan kelelahan. Ambien tidak boleh diambil jika Anda sedang hamil atau menyusui karena potensi cacat lahir pada bayi Anda.
Lunesta (Eszopiclone) - Lunesta adalah obat tidur penenang populer yang digunakan untuk mengobati insomnia umum dan primer. Ia bekerja dengan memblokir sinyal saraf yang bertanggung jawab untuk terjaga sepanjang malam, memungkinkan Anda untuk tertidur lebih cepat dan tetap tidur lebih lama. Efek samping dari Lunestain termasuk mengantuk, pusing, sakit kepala, mulut kering, kehilangan nafsu makan, halusinasi (pengalaman visioner), kesulitan buang air kecil, dan masalah seksual. Lunesta tidak boleh dikonsumsi jika Anda memiliki alergi terhadap eszopiclone atau komponen lain dalam obat ini.

Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Lebih Baik

Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang baik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda. Pertama, pastikan kamar tidur Anda gelap dan cukup tenang untuk Anda tertidur.

Jika kamar tidur Anda terlalu terang atau berisik, coba gunakan penyumbat telinga atau mesin pembuat suara untuk membantu menghilangkan gangguan.

Hal lain yang bisa Anda lakukan adalah berlatih teknik relaksasi sebelum tidur. Ini dapat mencakup fokus pada napas Anda, menghitung mundur dari 10, atau melakukan latihan relaksasi lain yang terasa nyaman bagi Anda. Terakhir, pastikan Anda mendapatkan cukup ZZZ dengan mengikuti panduan di bawah ini:

Tetapkan waktu dan kebiasaan tidur yang teratur
Hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
Jaga agar ruangan tetap sejuk dan hindari paparan cahaya sebelum tidur
Berolahraga secara teratur tetapi tidak dalam waktu dua jam sebelum tidur

Apa Penyebab Susah Tidur?

Ada banyak kemungkinan penyebab tidur yang buruk, tetapi penyebab paling umum adalah stres, kecemasan, dan kebiasaan tidur yang buruk. Untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, pastikan untuk melakukan hal berikut:

Kurangi tingkat stres Anda. Tidur yang buruk sering dikaitkan dengan hormon stres tingkat tinggi seperti kortisol. Cobalah untuk mengurangi tingkat stres Anda secara keseluruhan dengan mengelola gaya hidup Anda dan menghindari situasi atau orang yang menyebabkan ketegangan.
Dapatkan kenyamanan di tempat tidur. Anda lebih cenderung tertidur jika Anda merasa nyaman dan memiliki cukup ruang untuk bergerak. Pertimbangkan untuk menggunakan tempat tidur busa memori alih-alih kasur tradisional, dan berinvestasi dalam bingkai tempat tidur yang dapat disesuaikan jika Anda mampu membelinya.
Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang. Kamar yang terang-terang atau berisik akan mengganggu siklus tidur Anda. Tutup tirai di malam hari dan hindari mendengarkan musik atau menonton TV di kamar tidur sebelum tidur.
Hindari makan larut malam. Makan larut malam cenderung meningkatkan kadar ghrelin – hormon yang membuat Anda lapar – yang dapat menyebabkan kesulitan tidur di kemudian hari.

Apa Manfaat Tidur yang Baik?

Ada banyak manfaat dari tidur yang baik, termasuk meningkatkan suasana hati, konsentrasi, kinerja fisik dan kesejahteraan. Berikut adalah lima manfaat terbesar:

Suasana Hati yang Lebih Baik

Tidur yang baik dikaitkan dengan penurunan risiko depresi dan kondisi kesehatan mental lainnya, termasuk kecemasan dan stres. Mendapatkan kualitas tidur yang cukup dapat membantu mengurangi perasaan stres dan kecemasan dalam jangka pendek, dan meningkatkan suasana hati dalam jangka panjang.

Peningkatan Konsentrasi

Orang yang mendapatkan tidur malam yang baik cenderung lebih fokus dan produktif di siang hari. Tidur yang baik membantu Anda tetap pada tugas dan fungsi pada tingkat kognitif terbaik Anda. Ini juga meningkatkan kemampuan Anda untuk mempelajari informasi baru.

Peningkatan Kinerja Fisik

Orang yang cukup tidur memiliki kinerja fisik yang lebih baik daripada mereka yang tidak. Selain lebih fokus, jernih dan waspada mental, tidur yang baik menyebabkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot serta mengurangi peradangan di seluruh tubuh. Ini berarti Anda akan memiliki lebih sedikit rasa sakit saat berolahraga dan akan pulih lebih cepat dari latihan.

Bagaimana Anda Bisa Meningkatkan Kualitas Tidur Anda?

Jika Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur malam yang baik, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi Anda. Berikut beberapa tipsnya:

Cukup tidur: Kebanyakan orang membutuhkan antara 7 dan 8 jam tidur per malam. Jika Anda tidak mendapatkan jumlah tidur yang Anda butuhkan, mencoba membagi tidur Anda menjadi dua atau tiga dosis yang lebih kecil dapat bekerja lebih baik untuk Anda.
Hindari cahaya terang sebelum tidur: Paparan cahaya terang di malam hari bisa membuat Anda tidak mengantuk dan cepat tertidur. Cobalah menghindari layar sebelum tidur dan jika mungkin mandi atau membaca buku sebagai gantinya.
Jaga agar ruangan tetap sejuk: Suhu di atas 70 derajat Fahrenheit dapat menyebabkan kesulitan tidur, jadi jaga agar kamar tidur Anda tetap sejuk dan gelap. Pertimbangkan untuk menggunakan nuansa gelap atau berinvestasi di unit pendingin udara untuk bulan-bulan musim panas.
Bangun dan bergerak setiap beberapa jam: Gerakan membantu meningkatkan relaksasi dan dapat membantu menghilangkan stres yang dapat menyebabkan kurang tidur. Cobalah berjalan-jalan sebentar di sekitar blok, melakukan peregangan atau yoga sebelum tidur, atau membaca selama 15 menit sebelum mematikan lampu

Kesimpulan

Jika Anda kesulitan mendapatkan tidur malam yang nyenyak, mungkin sudah saatnya Anda menemui dokter. Meskipun ada banyak hal yang dapat menyebabkan kebiasaan tidur yang buruk, salah satu penyebab paling umum adalah stres.

Jika gaya hidup Anda membuat Anda stres dan membuat Anda terjaga di malam hari, mencari bantuan dari dokter mungkin merupakan tindakan terbaik. Dokter dapat meresepkan obat atau merekomendasikan terapi yang akan membantu meningkatkan kualitas tidur Anda.

Jadi, jika Anda telah mencoba untuk memperbaiki tidur Anda sendiri tetapi belum banyak berhasil, jangan putus asa dan segera temui dokter dan mereka mungkin dapat membantu membalikkan keadaan untuk Anda!